Iako su vrlo jednostavne za izvođenje i ne iziskuju mnoštvo rekvizita, vežbe za leđa nisu na popisu omiljenih. Obično se stavljaju u dnevni raspored tek nakon što nastupe bolovi. Bolovi u ovom delu tela najčešće dolaze kao posledica toga što se malo krećemo.
Vežbama koje slede aktiviraćete leđnu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom delu tela. Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!
Vežba 1
Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90°. Gudni koš pritisnite na dole!
Opis vežbe: napravite grbu na leđima.
Broj serija: 3
Ponavljanja u seriji: 20-25
Pauza između serija: 15 sekundi
Vežba 2
Početni položaj: legnite na stomak i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.
Opis vežbe: ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.
Broj serija: 6
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 15 sekundi
Vežba 3
Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90°. Prednji deo stopala oslonite na tlo.
Opis vežbe: osloncem na prednji deo stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi pa se spustite na puno stopalo.
Broj serija: 3
Ponavljanja u seriji: 20-25
Pauza između serija: 15 sekundi
(Žena.hr)
0 komentari:
Objavi komentar